18 Mar - 24 Mar 2019   
Montag 18 März
  17:00
Essentrics - koorenhuis - zaal 2.11 (omkleden bij 0.12 of op toilet)
 Koorenhuis

Zeit   17:00 - 18:00
Lehrer   Quirine
Standort   Koorenhuis
Raum   2.11
 
 
Stretch en strenghtening programma
Teilen Sie das-2


  18:00
Pilates- koorenhuis- zaal 2.11 (omkleden bij zaal 0.10 of op toilet)
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Zeit   18:00 - 19:00
Lehrer   Quirine
Standort   Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum   2.11
 
 


  19:00
Blackroll - koorenhuis - zaal 2.11(kleedkamer is bij zaal 0.10- neem je spullen mee naar boven)
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Zeit   19:00 - 19:55
Lehrer   Quirine
Standort   Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum   2.11
 
 
Blackroll/foamroll

Door dagelijks repeterende bewegingen -hardlopen, bootcampen of achter de computer zitten- komen spieren op spanning te staan. Dmv Blackroll/foamroll masseer je de spieren, hydrateer je het bindweefsel/fascia en haal je verklevingen uit je lijf.
Je brengt je lichaam weer in balans waardoor je meer bewegingsvrijheid in je lijf krijgt.

De les bestaat uit 2 delen; het begin van de les is zelfmassage met de blackroll/foamroll
Het 2e deel van de les bestaat uit spierversterkende oefeningen ('core') en stretchen.

We werken op sokken of blote voeten. Je moet op je polsen/handen kunnen steunen.
Teilen Sie das-2


Montag 18 März
17:00  
Essentrics - koorenhuis - zaal 2.11 (omkleden bij 0.12 of op toilet)

Zeit   17:00 - 18:00
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Koorenhuis
Raum          2.11
 
Stretch en strenghtening programma

18:00  
Pilates- koorenhuis- zaal 2.11 (omkleden bij zaal 0.10 of op toilet)

Zeit   18:00 - 19:00
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum          2.11
 
Pilates

19:00  
Blackroll - koorenhuis - zaal 2.11(kleedkamer is bij zaal 0.10- neem je spullen mee naar boven)

Zeit   19:00 - 19:55
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum          2.11
 
Blackroll/foamroll

Door dagelijks repeterende bewegingen -hardlopen, bootcampen of achter de computer zitten- komen spieren op spanning te staan. Dmv Blackroll/foamroll masseer je de spieren, hydrateer je het bindweefsel/fascia en haal je verklevingen uit je lijf.
Je brengt je lichaam weer in balans waardoor je meer bewegingsvrijheid in je lijf krijgt.

De les bestaat uit 2 delen; het begin van de les is zelfmassage met de blackroll/foamroll
Het 2e deel van de les bestaat uit spierversterkende oefeningen ('core') en stretchen.

We werken op sokken of blote voeten. Je moet op je polsen/handen kunnen steunen.

Dienstag 19 März
  18:00
Essentrics - koorenhuis- zaal 0.12
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Zeit   18:00 - 19:00
Lehrer   Quirine
Standort   Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum   0.12
 
 
Stretch and strenghtening programma
Teilen Sie das-2


  19:00
Essentrics -koorenhuis- 0.12
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Zeit   19:00 - 19:55
Lehrer   Quirine
Standort   Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum   0.12
 
 
Body toning stretch & strengthening programma
Teilen Sie das-2


Dienstag 19 März
18:00  
Essentrics - koorenhuis- zaal 0.12

Zeit   18:00 - 19:00
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum          0.12
 
Stretch and strenghtening programma

19:00  
Essentrics -koorenhuis- 0.12

Zeit   19:00 - 19:55
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Koorenhuis - prinsegracht 27
Raum          0.12
 
Body toning stretch & strengthening programma

Mittwoch 20 März
  18:30
Pilates - malakkastraat
 Malakkastraat

Zeit   18:30 - 19:30
Lehrer   Quirine
Standort   Malakkastraat
Raum   Grote zaal
 
 


  19:30
Essentrics - malakkastraat
 Malakkastraat
  Kurs ist voll

Zeit   19:30 - 20:30
Lehrer   Quirine
Standort   Malakkastraat
 
 
Stretch and strenghtening programma
Teilen Sie das-2


Mittwoch 20 März
18:30  
Pilates - malakkastraat

Zeit   18:30 - 19:30
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Malakkastraat
Raum          Grote zaal
 

19:30  
Essentrics - malakkastraat
  Kurs ist voll

Zeit   19:30 - 20:30
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Malakkastraat
 
Stretch and strenghtening programma

Donnerstag 21 März  
Donnerstag 21 März
Keine Kurse
Freitag 22 März  
Freitag 22 März
Keine Kurse
Samstag 23 März  
Samstag 23 März
Keine Kurse
Sonntag 24 März
  09:00
Blackroll - malakkastraat
 Malakkastraat 152

Zeit   09:00 - 10:00
Lehrer   Quirine
Standort   Malakkastraat 152
Raum   Grote zaal
 
 
1e deel - foamroll
2e deel - wisselende oefeningen - spierversterkend, mobiliteit, stretch
Teilen Sie das-2


  10:00
Essentrics - malakkastraat
 Koorenhuis

Zeit   10:00 - 11:00
Lehrer   Quirine
Standort   Koorenhuis
Raum   Malakkastraat 152
 
 
Stretch en strenghtening programma
Teilen Sie das-2


  11:15
Pilates- malakkastraat
 Malakkastraat 152
  Kurs ist voll

Zeit   11:15 - 12:15
Lehrer   Quirine
Standort   Malakkastraat 152
Raum   Grote zaal
 
 


  12:15
Essentrics-malakkastraat
 Malakkastraat 152

Zeit   12:15 - 13:15
Lehrer   Quirine
Standort   Malakkastraat 152
Raum   Grote zaal
 
 
Stretch and strenghtening full body workout
Teilen Sie das-2


Sonntag 24 März
09:00  
Blackroll - malakkastraat

Zeit   09:00 - 10:00
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Malakkastraat 152
Raum          Grote zaal
 
1e deel - foamroll
2e deel - wisselende oefeningen - spierversterkend, mobiliteit, stretch

10:00  
Essentrics - malakkastraat

Zeit   10:00 - 11:00
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Koorenhuis
Raum          Malakkastraat 152
 
Stretch en strenghtening programma

11:15  
Pilates- malakkastraat
  Kurs ist voll

Zeit   11:15 - 12:15
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Malakkastraat 152
Raum          Grote zaal
 

12:15  
Essentrics-malakkastraat

Zeit   12:15 - 13:15
Lehrer Lehrer   Quirine
Standort          Malakkastraat 152
Raum          Grote zaal
 
Stretch and strenghtening full body workout

18 Mar - 24 Mar 2019   
18 Mar - 24 Mar 2019