18 Mar - 24 Mar 2019   
Mandag 18 mars
  17:00
Essentrics - koorenhuis - zaal 2.11 (omkleden bij 0.12 of op toilet)
 Koorenhuis

Tid   17:00 - 18:00
Lærer   Quirine
Sted   Koorenhuis
Rom   2.11
 
 
Stretch en strenghtening programma
del dette


  18:00
Pilates- koorenhuis- zaal 2.11 (omkleden bij zaal 0.10 of op toilet)
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Tid   18:00 - 19:00
Lærer   Quirine
Sted   Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom   2.11
 
 
Pilates
del dette


  19:00
Blackroll - koorenhuis - zaal 2.11(kleedkamer is bij zaal 0.10- neem je spullen mee naar boven)
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Tid   19:00 - 19:55
Lærer   Quirine
Sted   Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom   2.11
 
 
Blackroll/foamroll

Door dagelijks repeterende bewegingen -hardlopen, bootcampen of achter de computer zitten- komen spieren op spanning te staan. Dmv Blackroll/foamroll masseer je de spieren, hydrateer je het bindweefsel/fascia en haal je verklevingen uit je lijf.
Je brengt je lichaam weer in balans waardoor je meer bewegingsvrijheid in je lijf krijgt.

De les bestaat uit 2 delen; het begin van de les is zelfmassage met de blackroll/foamroll
Het 2e deel van de les bestaat uit spierversterkende oefeningen ('core') en stretchen.

We werken op sokken of blote voeten. Je moet op je polsen/handen kunnen steunen.
del dette


Mandag 18 mars
17:00  
Essentrics - koorenhuis - zaal 2.11 (omkleden bij 0.12 of op toilet)

Tid   17:00 - 18:00
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Koorenhuis
Rom          2.11
 
Stretch en strenghtening programma

18:00  
Pilates- koorenhuis- zaal 2.11 (omkleden bij zaal 0.10 of op toilet)

Tid   18:00 - 19:00
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom          2.11
 
Pilates

19:00  
Blackroll - koorenhuis - zaal 2.11(kleedkamer is bij zaal 0.10- neem je spullen mee naar boven)

Tid   19:00 - 19:55
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom          2.11
 
Blackroll/foamroll

Door dagelijks repeterende bewegingen -hardlopen, bootcampen of achter de computer zitten- komen spieren op spanning te staan. Dmv Blackroll/foamroll masseer je de spieren, hydrateer je het bindweefsel/fascia en haal je verklevingen uit je lijf.
Je brengt je lichaam weer in balans waardoor je meer bewegingsvrijheid in je lijf krijgt.

De les bestaat uit 2 delen; het begin van de les is zelfmassage met de blackroll/foamroll
Het 2e deel van de les bestaat uit spierversterkende oefeningen ('core') en stretchen.

We werken op sokken of blote voeten. Je moet op je polsen/handen kunnen steunen.

Tirsdag 19 mars
  18:00
Essentrics - koorenhuis- zaal 0.12
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Tid   18:00 - 19:00
Lærer   Quirine
Sted   Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom   0.12
 
 
Stretch and strenghtening programma
del dette


  19:00
Essentrics -koorenhuis- 0.12
 Koorenhuis - prinsegracht 27

Tid   19:00 - 19:55
Lærer   Quirine
Sted   Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom   0.12
 
 
Body toning stretch & strengthening programma
del dette


Tirsdag 19 mars
18:00  
Essentrics - koorenhuis- zaal 0.12

Tid   18:00 - 19:00
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom          0.12
 
Stretch and strenghtening programma

19:00  
Essentrics -koorenhuis- 0.12

Tid   19:00 - 19:55
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Koorenhuis - prinsegracht 27
Rom          0.12
 
Body toning stretch & strengthening programma

Onsdag 20 mars
  18:30
Pilates - malakkastraat
 Malakkastraat

Tid   18:30 - 19:30
Lærer   Quirine
Sted   Malakkastraat
Rom   Grote zaal
 
 


  19:30
Essentrics - malakkastraat
 Malakkastraat
  Klassen er full

Tid   19:30 - 20:30
Lærer   Quirine
Sted   Malakkastraat
 
 
Stretch and strenghtening programma
del dette


Onsdag 20 mars
18:30  
Pilates - malakkastraat

Tid   18:30 - 19:30
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Malakkastraat
Rom          Grote zaal
 

19:30  
Essentrics - malakkastraat
  Klassen er full

Tid   19:30 - 20:30
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Malakkastraat
 
Stretch and strenghtening programma

Torsdag 21 mars  
Torsdag 21 mars
Ingen klasser
Fredag 22 mars  
Fredag 22 mars
Ingen klasser
Lørdag 23 mars  
Lørdag 23 mars
Ingen klasser
Søndag 24 mars
  09:00
Blackroll - malakkastraat
 Malakkastraat 152

Tid   09:00 - 10:00
Lærer   Quirine
Sted   Malakkastraat 152
Rom   Grote zaal
 
 
1e deel - foamroll
2e deel - wisselende oefeningen - spierversterkend, mobiliteit, stretch
del dette


  10:00
Essentrics - malakkastraat
 Koorenhuis

Tid   10:00 - 11:00
Lærer   Quirine
Sted   Koorenhuis
Rom   Malakkastraat 152
 
 
Stretch en strenghtening programma
del dette


  11:15
Pilates- malakkastraat
 Malakkastraat 152
  Klassen er full

Tid   11:15 - 12:15
Lærer   Quirine
Sted   Malakkastraat 152
Rom   Grote zaal
 
 


  12:15
Essentrics-malakkastraat
 Malakkastraat 152

Tid   12:15 - 13:15
Lærer   Quirine
Sted   Malakkastraat 152
Rom   Grote zaal
 
 
Stretch and strenghtening full body workout
del dette


Søndag 24 mars
09:00  
Blackroll - malakkastraat

Tid   09:00 - 10:00
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Malakkastraat 152
Rom          Grote zaal
 
1e deel - foamroll
2e deel - wisselende oefeningen - spierversterkend, mobiliteit, stretch

10:00  
Essentrics - malakkastraat

Tid   10:00 - 11:00
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Koorenhuis
Rom          Malakkastraat 152
 
Stretch en strenghtening programma

11:15  
Pilates- malakkastraat
  Klassen er full

Tid   11:15 - 12:15
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Malakkastraat 152
Rom          Grote zaal
 

12:15  
Essentrics-malakkastraat

Tid   12:15 - 13:15
Lærer Lærer   Quirine
Sted          Malakkastraat 152
Rom          Grote zaal
 
Stretch and strenghtening full body workout

18 Mar - 24 Mar 2019   
18 Mar - 24 Mar 2019